Entspannungs- und Atemtechniken zur Selbstregulation
In Kursen oder Einzelstunden lernen Sie verschiedene vitalisierende und entspannende Atem-, Mental- und Körperübungen kennen, die Ihnen helfen aktiv selbst in den Stresskreislauf einzugreifen. Diese Übungen lassen sich gut in den Alltag integrieren. Sie dienen auch der Stressvorbeugung und bewirken mehr innere Ruhe und Gelassenheit.
Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine leicht erlernbare Entspannungsmethode, die auch im Präventionsbereich sehr effektiv und universell einsetzbar ist.
PMR gilt heute als eines der erfolgreichsten Therapieverfahren zur Behandlung von Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Stresssymptomen. Sie wird auch gerne bei Angststörungen eingesetzt, z.B. bei Prüfungsängsten.
Edmund Jacobsen, der Begründer der PMR hatte herausgefunden, dass emotionale Anspannung und Angst immer mit einer erhöhten Muskelanspannung einhergehen. Die Methode ist ein Körperwahrnehmungstraining und bewirkt Entspannung durch Anspannung. Es werden verschiedene Muskelgruppen des Körpers nacheinander einige Sekunden lang angespannt und wieder entspannt. Und so wird nach und nach ein tiefes, körperliches und seelisches Wohlbefinden erreicht.
Autogenes Training
Das Autogene Training (AT) ist eine gute Methode um zur Ruhe zu kommen, das innere Gleichgewicht wieder zu finden, neue Kraft zu tanken und die Selbstheilungskräfte anzuregen.
Die Methode wurde vom Berliner Nervenarzt Prof. Johannes Heinrich Schulz entwickelt und ist die wohl bekannteste Entspannungstechnik. Sie wird erfolgreich eingesetzt zur Stressbewältigung, bei Schlafstörungen, Bluthochdruck, Konzentrationsschwierigkeiten und Prüfungsängsten so wie zur Schmerzlinderung. Auch die sportliche Leistungsfähigkeit kann gesteigert werden. In der Prävention kommt ihr ein hoher Stellenwert zu.
Das AT wird auch konzentrative Selbstentspannung genannt. Durch die systematische, wiederholte Vorstellung bestimmter Empfindungen, wie z.B. Wärme oder Schwere mit Hilfe einfacher Formeln, kann eine Tiefenentspannung des gesamten Organismus bewusst und willentlich herbeigeführt werden.
Energetisch vegetative Stressregulation (EVSR) nach Herbst®
Akute und chronische Belastungszustände aufgrund von Stress sind kognitiv ("über den Kopf") oft schwer zu beeinflussen.
Man hat das Gefühl neben sich zu stehen, Denkblockaden und vieles mehr.
Der Körper hingegen hat erstaunliche Fähigkeiten der Verarbeitung. Körperliche Interventionen wirken schnell und nachhaltig, da sie sozusagen das Problem an der Wurzel anpacken. Sie aktivieren die Selbstregulationsmechanismen im Körper, gesunder Schlaf stellt sich ein und der Betroffene empfindet wieder mehr Klarheit für seine nächsten Schritte. Hier setzt EVSR an.
» Energetisch vegetative Stressregulation (EVSR) nach Herbst®
» Stress- und Burnout Ambulanz
Fußreflexzonen-Harmonisierung
Die sanfte Fußmassage für Körper, Geist und Seele. Mit ihr ist es möglich die Selbstheilungskräfte zu aktivieren, Stress- und Alltagssorgen fallen zu lassen, sich zu entspannen und dadurch auch psychischen und physischen Leiden vorzubeugen. Durch diese Fußreflexzonenarbeit kann Wohlgefühl ausgelöst und ein freier Fluss der Lebensenergie wieder hergestellt werden.
Resilienz Coaching und Beratung
Beschreibung folgt.